ランニングや自転車競技をしている方に多い「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」は、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。走るたびに膝の外側がズキズキする・階段の下りで痛むという方は、ランナー膝の可能性があります。

結論：ランナー膝は腸脛靭帯の摩擦による炎症。早めの対処が長引きを防ぐ
ランナー膝は放置して走り続けると炎症が慢性化し、回復に時間がかかるようになることがあります。痛みが出始めた段階で練習量を調整しながら、専門家に相談することが早期回復への近道です。

ランナー膝とは？
腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）とは、骨盤から膝の外側にかけて伸びる長い靭帯です。ランニングや自転車漕ぎなど膝を繰り返し曲げ伸ばしする動作を続けると、この靭帯が膝の外側の骨との間で摩擦を起こし炎症が生じます。これがランナー膝（腸脛靭帯炎）です。

ランナー膝が起こりやすい原因
練習量の急激な増加
急にランニングの距離や頻度を増やすと、腸脛靭帯への負担が急増して炎症が起こりやすくなります。
お尻・股関節まわりの筋力不足
お尻の筋肉（中殿筋など）が弱いと、走るときに骨盤が左右に揺れやすくなり腸脛靭帯への負担が増します。
O脚・足のアーチの崩れ
O脚や扁平足があると、膝の外側にかかる負担が偏りやすくなります。
硬い地面や下り坂でのランニング
硬いアスファルトや下り坂は膝への衝撃が大きく、腸脛靭帯への摩擦が増えやすい環境です。

詳しい解説：症状と対処法
よくある症状
・ 走り始めてしばらくすると膝の外側が痛くなる
・ 階段の下りや下り坂で膝の外側が痛む
・ 膝の外側を押すと痛い部位がある
・ ひどくなると歩くだけでも痛む
日常でできる対処
・ いったんランニングの距離・頻度を減らす
・ 太もも外側（腸脛靭帯）のストレッチを行う
・ お尻・股関節まわりの筋力トレーニングを取り入れる
・ クッション性の高いシューズやインソールを使用する

接骨院を受診した方が良いケース
・ 走るたびに膝の外側が痛む
・ 2週間以上症状が続いている
・ 歩くだけでも膝の外側が痛い
・ 大会が近いが痛みをうまくコントロールしたい

鹿島田駅から徒歩2分のくすのき接骨院・整体院では、ランナー膝に対して超音波画像（エコー）での状態確認・電気療法・テーピング・股関節まわりのリハビリアドバイスを組み合わせたケアを行っています。

まとめ
ランナー膝は腸脛靭帯と膝外側の骨との摩擦による炎症で、ランナーや自転車競技者に多いスポーツ障害です。練習量の急増・お尻の筋力不足・O脚などが主な原因で、放置すると慢性化しやすいため早めのケアが大切です。痛みが出たら練習量を見直しながら、専門家に相談することをおすすめします。
※膝の内側の痛みや膝全体の腫れを伴う場合は、半月板や靭帯の問題が考えられます。整形外科や接骨院での確認をおすすめします。