「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた」「スポーツ中に足がつって動けなくなった」という経験がある方は多いと思います。足のつり（こむら返り）は筋肉が急激に収縮したまま緩まなくなる状態で、水分・ミネラル不足・疲労・冷えなどが主な原因です。

 

結論：こむら返りは水分・ミネラル不足と筋肉疲労が主な原因。予防と応急処置を知っておくことが大切

 

こむら返りは誰にでも起こりうる症状ですが、頻繁に繰り返す場合は生活習慣の見直しや体の状態の確認が必要です。予防のポイントと、なったときの正しい対処法を知っておくことで、日常生活への影響を最小限にできます。

 

こむら返りが起こる主な原因

 

水分・ミネラル不足

発汗・利尿作用のある飲み物（アルコール・カフェイン）・水分補給不足によって、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルバランスが崩れると、筋肉の収縮・弛緩がうまくいかなくなります。

 

筋肉疲労

長時間の運動・立ち仕事・歩行で筋肉が疲弊すると、筋肉の正常な収縮と弛緩のコントロールが乱れやすくなります。

 

冷え・血行不良

体が冷えると血行が低下し、筋肉への酸素・栄養供給が不足してつりやすくなります。特に就寝中に冷える季節は夜間のこむら返りが増えやすいです。

 

筋肉の柔軟性不足

ふくらはぎや足首まわりの筋肉が硬いと、わずかな刺激でもつりやすくなります。

 

詳しい解説：なったときの応急処置と予防法

 

こむら返りになったときの対処

・無理に動かさず、足首をゆっくり手前に曲げる（ふくらはぎを伸ばす）
・痛みが強い場合は患部を温める（カイロ・温タオルなど）
・痛みが引いたら軽くマッサージしてほぐす

 

予防のポイント

・運動前後に水分・電解質（スポーツドリンク・経口補水液）をしっかり補給する
・就寝前にふくらはぎのストレッチを行う
・足を冷やさない（靴下着用・湯船での入浴）
・マグネシウムを含む食品（ナッツ・海藻・豆腐）を積極的に摂る
・長時間の立ち仕事の後はふくらはぎをマッサージする

 

接骨院を受診した方が良いケース

・こむら返りが週に何度も起こる
・こむら返り後にふくらはぎの痛みや硬さが続く
・こむら返りと合わせて足のしびれがある
・足の筋肉の柔軟性を改善したい

 

鹿島田周辺でこむら返りや足の不調にお悩みの方は、くすのき接骨院・整体院へお気軽にご相談ください。ふくらはぎの状態を確認しながら、柔軟性改善のアドバイスと施術を行っています。

 

まとめ

 

こむら返りは水分・ミネラル不足・筋肉疲労・冷え・筋肉の柔軟性不足が主な原因です。なったときは足首をゆっくり手前に曲げてふくらはぎを伸ばすことが基本の対処法です。予防には水分・電解質の補給・就寝前のストレッチ・体を冷やさない生活習慣が効果的です。

 

※こむら返りが非常に頻繁に起こる・筋肉が固まったまま戻らないなどの場合は、神経・血管・内臓疾患が関係していることがあります。内科・神経内科への受診をおすすめします。